林佳迪的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好

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藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：

暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

 超商雙雄5月營收刷新高 大啖消暑商機

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（中央社記者江明晏台北8日電）5月氣溫升高，消暑商機旺，超商雙雄業績進補，統一超商、全家便利商店5月合併營收雙創歷史新高。

統一超商5月合併營業額新台幣210.56億元，較去年同期增加11.33%，創歷史新高，累計合併營收997.1億元，較去年同期成長11.13%。

轉投資事業部分，海外事業的菲律賓7-ELEVEN持續展店，目前店數達2369店，較去年同期增加298店，整體業績成長近17%。

7-ELEVEN本業部分表現亮眼，鮮食持續升級，帶動相關業績最高成長近30%。5月連續高溫，7-ELEVEN引進進口飲料，帶動相關業績成長超過10%。而7-ELEVEN冷凍品也持續穩定成長超過10%。

全家便利商店5月合併營收62.5億元，年增9.33%，創歷史新高，也首度站上60億元大關，累計1至5月合併營收282.99億元，較去年同期成長10.10%。

全家指出，綜觀5月營運，主要由高溫帶動輕食、飲料、冰品，驅動營收。鮮食部份，因溫升效應帶動整體鮮食成長超過一成。Let’s Cafe與唐寧茶（TWININGS）的品牌聯名茶飲受好評，冰美式和冰拿鐵需求增加，杯裝飲料銷售業績成長超過1成。夏季炎熱促動輕食類商品成長，飯糰、涼麵、三明治均有一至兩成的成長；5月推出青檸烤雞握沙拉新品，亦帶動相關品群成長超過2成5。

麵包部分，福比麵包廠推出新品奏效，帶動整體成長超過2成；冷藏甜點持續展佳績，商品續航力足，相較去年增幅也超過2成。

受惠於高溫，飲料品群年增106%，其中，健康飲料表現最亮眼，主因為平裝水和運動飲料帶動成長。冰品部分，今年擴大進口冰品導入，加上促銷活動加乘，業績表現不俗，相較去年同期成長超過2成。

展望後續，接續進入6月，7-ELEVEN持續掌握端午節連續假期、暑假商機與夏季體感飲食需求，推出多樣化的生活提案新品，期望帶動另一波消費需求。

全家也看好氣溫商機掌握仍是業績動能的關鍵，對應氣溫變化的季節鮮食，包括涼麵、全新沙拉型態鮮食，以及導入啤酒、冰品、飲料等新品及促銷，都將挹注旺季銷售動能。（編輯：郭萍英）1070608

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